Diş Beyazlatma Sonrası: İpuçları ve Öneriler

Diş beyazlatma, güzel ve sağlıklı bir gülümseme elde etmek isteyen birçok insanın tercih ettiği bir estetik prosedürdür. Dişlerimizi beyazlatmak, kendimize olan güvenimizi artırırken, daha genç ve çekici görünmemizi sağlar.

Diş beyazlatma sonrası, etkili sonuçları uzun süre korumak için bazı önemli adımlar atmak önemlidir. Bu yazıda, diş beyazlatma sonrası nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve dişlerinizi beyaz ve sağlıklı tutmanın ipuçlarını paylaşacağız.

1. İyi bir ağız hijyenine devam edin

Diş beyazlatma sonrası, dişlerinizi beyaz ve parlak tutmak için iyi bir ağız hijyeni rutini sürdürmek önemlidir. Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak, diş aralarını temizlemek ve diş ipi kullanmak, dişlerinizi temiz ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, düzenli diş muayenelerine gitmek ve profesyonel diş temizliği yaptırmak da önemlidir.

2. Sigara ve kahve gibi lekeleyici maddelerden kaçının

Diş beyazlatma sonrası, sigara, kahve, çay gibi lekeleyici maddelerden mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir. Bu maddeler dişlerinizi lekeleyebilir ve beyazlatma işleminin etkisini azaltabilir. Eğer sigara içiyorsanız, diş beyazlatma sonrası sigarayı bırakmak sağlığınız için de önemlidir.

3. Asitli ve şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun

Asitli ve şekerli yiyecek ve içecekler, diş minesine zarar verebilir ve dişlerinizi lekeleyebilir. Diş beyazlatma sonrası, bu tür yiyecek ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak önemlidir. Bunun yerine, diş dostu yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Örneğin, elma, havuç gibi çiğ sebzeler dişleri temizlerken, süt ve yoğurt gibi kalsiyum içeren gıdalar diş minesini güçlendirir.

4. Beyazlatıcı diş macunları ve ağız gargaraları kullanın

Diş beyazlatma sonrası, beyazlatıcı diş macunları ve ağız gargaraları kullanmak, dişlerinizi beyaz ve parlak tutmanıza yardımcı olabilir. Bu ürünler, dişlerinizi beyazlatma işleminden sonra elde ettiğiniz sonuçları korumanıza yardımcı olur. Ancak, bu ürünleri kullanırken talimatları dikkatlice okumak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.

5. Düzenli olarak diş hekiminize danışın

Diş beyazlatma sonrası, düzenli olarak diş hekiminize danışmak önemlidir. Diş hekiminiz, dişlerinizi kontrol edecek, olası sorunları tespit edecek ve size diş beyazlatma sonrası bakım konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Ayrıca, düzenli diş kontrolleri, diş sağlığınızı korumanıza ve erken teşhis edilebilecek herhangi bir sorunu tedavi etmenize yardımcı olur.

Diş beyazlatma sonrası, elde ettiğiniz güzel gülümsemeyi korumak için yukarıdaki ipuçlarını takip etmek önemlidir. Ancak, herkesin diş beyazlatma sonrası deneyimi farklı olabilir. Eğer herhangi bir sorun yaşıyorsanız veya istediğiniz sonuçları elde edemiyorsanız, bir diş hekimine danışmanız önemlidir.

Sağlıklı ve beyaz dişlere sahip olmak, kendinize olan güveninizi artıracaktır. Diş beyazlatma sonrası doğru bakımı yaparak, güzel bir gülümsemeyle her an kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Diş Beyazlatma Sonrası Ne Yenir? Ne Yenmez?

Diş beyazlatma, gülümsemenizi daha parlak ve çekici hale getiren popüler bir kozmetik prosedürdür. Ancak, diş beyazlatma sonrası doğru beslenme alışkanlıklarını sürdürmek önemlidir. Dişlerinizi beyaz ve sağlıklı tutmak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini merak ediyor musunuz? İşte diş beyazlatma sonrası yenmesi önerilen besinler ve bazı ipuçları:

1. Sert ve Lifli Yiyecekler

Diş beyazlatma sonrası, diş minesinin hassas olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, sert ve lifli yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Örneğin, sert kabuklu meyveler veya sert kuruyemişler diş minesine zarar verebilir. Bunun yerine, daha yumuşak ve diş dostu sebzeleri tercih edebilirsiniz.

2. Sıcak ve Soğuk Yiyecekler

Diş beyazlatma sonrası, dişleriniz hassas olabilir ve sıcak veya soğuk yiyeceklerle daha fazla hassasiyet yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, dişlerinizi korumak için aşırı sıcak veya soğuk yiyeceklerden kaçınmanız önemlidir. Yiyeceklerinizi oda sıcaklığında tüketmeye çalışın ve aşırı sıcak veya soğuk içeceklerden kaçının.

3. Renklendirici Yiyecekler

Diş beyazlatma sonrası, dişleriniz daha hassas olabilir ve renklendirici yiyecekler dişlerinize leke bırakabilir. Kahve, çay, kırmızı şarap gibi renklendirici içeceklerden ve yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Eğer tüketmek isterseniz, daha sonra ağzınızı suyla çalkalayarak lekeleri minimize edebilirsiniz.

4. Asitli Yiyecekler ve İçecekler

Asitli yiyecekler ve içecekler, diş minesine zarar verebilir ve dişlerinizi hassas hale getirebilir. Limon, portakal gibi asitli meyvelerden ve gazlı içeceklerden kaçınmanız önemlidir. Bunun yerine, daha az asitli meyveler ve su gibi doğal içecekleri tercih edebilirsiniz.

5. Su

Su, genel sağlığımız için önemli olan birçok faydası olan bir içecektir. Diş beyazlatma sonrası da su tüketimi önemlidir. Su, ağızda biriken bakterileri temizler ve dişlerinizi temiz tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, su tüketimi tükürük üretimini artırır ve dişlerinizi koruyan bir bariyer oluşturur.

6. Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, diş beyazlatma sonrası tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Süt, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller içerir ve diş minesini güçlendirir. Ayrıca, süt ürünleri dişlerinizi koruyan bir bariyer oluşturur ve asitli yiyeceklerin etkilerini azaltır. Yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüketmeyi düşünebilirsiniz.

7. Taze Meyve ve Sebzeler

Taze meyve ve sebzeler, diş beyazlatma sonrası tüketilmesi önerilen besinlerdir. Özellikle elma, havuç gibi çiğneme gerektiren meyve ve sebzeler, tükürük üretimini artırır ve dişlerinizi temizler. Ayrıca, lif içeriği sayesinde diş etlerinizi güçlendirir ve diş minesini korur.

8. Balık

Balık, diş beyazlatma sonrası tüketilmesi önerilen bir protein kaynağıdır. Balık, omega-3 yağ asitleri içerir ve diş etlerinizi sağlıklı tutar. Ayrıca, balık tüketimi dişlerinizin beyaz kalmasına yardımcı olur.

Diş beyazlatma sonrası doğru beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, dişlerinizi beyaz ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Yukarıdaki besinleri tüketirken aynı zamanda düzenli diş fırçalama, diş ipi kullanma ve düzenli diş hekimi kontrolleri yapmayı ihmal etmeyin. Unutmayın, sağlıklı bir gülümseme her zaman en güzel gülümsemedir!

Son yazılar

Kulak Sinirlerini Güçlendirme, Kulak Sinirleri Nasıl Güçlendirilir?

Kulak Sinirlerini Güçlendirme, Kulak Sinirleri Nasıl Güçlendirilir? Kulak sinirlerini güçlendirmek, kulak sağlığını korumak ve işitme yeteneğini desteklemek için çeşitli yöntemler ve egzersizler bulunmaktadır. Kulak sinirlerine iyi gelen besinler tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve kulak sağlığına… Read more
Kulak Uğultusuna Ne İyi Gelir?

Kulak Uğultusuna Ne İyi Gelir? Kulak uğultusu, tinnitus olarak da bilinir ve rahatsız edici olabilir. Bu makalede, kulak uğultusunu hafifletmek için doğal ve tıbbi yöntemler hakkında bilgi verilecektir. Kulak uğultusu, kulakta çınlama, uğultu veya vızıltı… Read more
Sol Kulakta Uğultu

Sol Kulakta Uğultu Sol kulakta uğultu hissi, birçok kişinin yaşadığı rahatsız edici bir durumdur. Bu durum, genellikle aniden ortaya çıkar ve kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir. Sol kulaktaki uğultunun nedenleri ve tedavi yöntemleri konusunda bilgi… Read more

Diş Beyazlatma Sonrası Sızlama Nasıl Geçer?

Diş beyazlatma, gülümsemenizi daha parlak ve çekici hale getirmenin harika bir yoludur. Ancak, bazen diş beyazlatma işlemi sonrasında hafif bir sızlama hissi yaşanabilir. Bu sızlama genellikle geçicidir ve birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolur. İşte diş beyazlatma sonrası sızlama nasıl geçer konusunda bazı ipuçları:

1. Daha Az Hassas Diş Beyazlatma Ürünleri Kullanın

Diş beyazlatma ürünlerinin içerdikleri bileşenler, bazı insanlarda hassasiyete neden olabilir. Eğer dişleriniz hassas ise, daha az hassas diş beyazlatma ürünleri kullanmayı düşünebilirsiniz. Diş hekiminizle konuşarak daha az hassas olan ürünleri öğrenebilir ve tercih edebilirsiniz.

2. Dişlerinizi Fırçalarken Daha Nazik Olun

Diş beyazlatma sonrası dişlerinizi fırçalarken daha nazik olmanız önemlidir. Sert kıllı bir diş fırçası kullanmak yerine, daha yumuşak kıllara sahip bir diş fırçası tercih edebilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken fazla baskı yapmamaya özen gösterin ve nazik hareketlerle temizleyin.

3. Sıcak ve Soğuk Yiyeceklerden Kaçının

Diş beyazlatma sonrası sızlama hissi yaşamamak için, sıcak ve soğuk yiyeceklerden kaçınmanız önemlidir. Bu yiyecekler dişlerdeki hassasiyeti artırabilir ve sızlamaya neden olabilir. Yiyecekleri oda sıcaklığında tüketmeye çalışın ve aşırı sıcak veya soğuk yiyeceklerden uzak durun.

4. Hassas Diş Macunu Kullanın

Hassas diş macunları, diş hassasiyetini azaltmaya yardımcı olabilir. Diş beyazlatma sonrası sızlama hissi yaşıyorsanız, hassas diş macunu kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu tür diş macunları genellikle diş hekimlerinin önerdiği içeriklere sahiptir ve dişlerinizin hassasiyetini azaltabilir.

5. Diş Hekiminizle İletişimde Kalın

Diş beyazlatma sonrası sızlama hissi devam ederse veya şiddetlenirse, diş hekiminizle iletişimde kalmak önemlidir. Diş hekiminiz size daha fazla öneri ve tedavi seçenekleri sunabilir. Ayrıca, diş beyazlatma işlemini tekrar değerlendirebilir ve daha az hassas bir yöntem önerilebilir.

Diş beyazlatma sonrası sızlama genellikle geçici bir durumdur ve birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolur. Yukarıdaki ipuçlarını deneyerek sızlama hissini azaltabilir ve daha rahat bir deneyim yaşayabilirsiniz. Ancak, şiddetli sızlama veya uzun süreli hassasiyet durumunda mutlaka diş hekiminizle iletişime geçmelisiniz.

Diş Beyazlatma Sonrası Yemek

Diş beyazlatma, güzel ve sağlıklı bir gülümseme elde etmek isteyen birçok insan için popüler bir tedavi yöntemidir. Ancak, diş beyazlatma sonrası doğru beslenme alışkanlıklarını sürdürmek önemlidir. Dişlerinizin beyazlığını korumak ve tedavinin etkisini uzun süre devam ettirmek için bazı önlemler almanız gerekmektedir.

1. İlk 48 Saat Dikkat Edin

Diş beyazlatma işleminden hemen sonra dişleriniz hassas olabilir. Bu nedenle, ilk 48 saat boyunca sıcak, soğuk ve renkli yiyeceklerden kaçınmanız önemlidir. Özellikle çay, kahve, kırmızı şarap, meyve suyu gibi renkli içeceklerden uzak durun. Bunlar dişlerinizin üzerinde leke oluşumuna neden olabilir ve beyazlatma işleminin etkisini azaltabilir.

2. Beyazlatıcı Diş Macunları Kullanın

Diş beyazlatma sonrası beyazlatıcı diş macunları kullanmak, dişlerinizin beyazlığını korumanıza yardımcı olabilir. Bu tür diş macunları, diş minesini güçlendirir ve leke oluşumunu önler. Ayrıca, düzenli olarak kullanıldığında dişlerinizin beyazlığını daha uzun süre muhafaza etmenize yardımcı olur.

3. Diş Fırçalama ve Diş İpi Kullanımını İhmal Etmeyin

Diş beyazlatma sonrası dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak, dişlerinizin temiz kalmasını sağlar. Bu sayede dişlerinizde oluşabilecek lekelerin ve plakların önüne geçebilirsiniz. Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalamak ve her fırçalama sonrası diş ipi kullanmak, diş sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

4. Asidik Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının

Asidik yiyecekler ve içecekler, diş minesini zayıflatarak dişlerinize zarar verebilir. Bu nedenle, diş beyazlatma sonrası asidik yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız önemlidir. Limonlu içecekler, turunçgiller, asitli içecekler ve sirke gibi asidik yiyeceklerin tüketimini sınırlamak, dişlerinizin sağlığını korumanıza yardımcı olur.

5. Düzenli Kontrollerinizi İhmal Etmeyin

Diş beyazlatma sonrası düzenli olarak diş hekiminize kontrole gitmek önemlidir. Dişlerinizin sağlığını ve beyazlığını kontrol ettirmek için düzenli aralıklarla diş hekiminizi ziyaret etmelisiniz. Bu sayede diş problemlerini erken teşhis edebilir ve tedavi sürecini daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.

Diş beyazlatma sonrası yemek yeme alışkanlıklarınızı düzenlemek, dişlerinizin beyazlığını korumanıza yardımcı olur. Yukarıda bahsedilen önlemleri alarak, diş beyazlatma tedavisinin etkisini uzun süre devam ettirebilir ve sağlıklı bir gülümsemeyle kendinizi daha özgüvenli hissedebilirsiniz.

Diş Beyazlatma Sonrası Ağrı ve Diş Fırçalama: İpuçları ve Öneriler

Diş beyazlatma sonrası ağrı, birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Beyazlatma işlemi, dişlerin doğal beyazlığını geri kazanmalarına yardımcı olurken, bazı kişilerde geçici ağrı ve hassasiyet hissi yaratabilir. Bu makalede, diş beyazlatma sonrası ağrı ile başa çıkmak için bazı ipuçları ve diş fırçalama önerileri paylaşacağım.

Diş Beyazlatma Sonrası Ağrı Neden Olur?

Diş beyazlatma işlemi, diş minesinin üzerinde biriken lekeleri ve renk değişikliklerini gidermek için kullanılan kimyasal maddelerin kullanılmasını içerir. Bu kimyasallar, diş minesindeki gözenekleri açarak lekeleri çözer ve dişlerin daha beyaz görünmesini sağlar. Ancak, bu işlem bazı kişilerde geçici olarak diş hassasiyetine neden olabilir.

Diş beyazlatma sonrası ağrı genellikle şu nedenlerden kaynaklanır:

Diş minesindeki geçici hassasiyet: Beyazlatma işlemi, diş minesindeki gözenekleri açarak lekeleri çözer. Bu süreç, geçici olarak dişlerin hassaslaşmasına neden olabilir. Hassasiyet genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer.
Diş etlerinde tahriş: Beyazlatma jeli veya diş beyazlatma şeritleri, diş etlerine temas edebilir ve tahrişe neden olabilir. Bu da ağrıya ve hassasiyete yol açabilir.

Diş Beyazlatma Sonrası Ağrıyla Başa Çıkma İpuçları

Diş beyazlatma sonrası ağrıyla başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:

Ağrı kesici kullanın: Eğer dişlerinizdeki ağrı çok şiddetliyse, ağrı kesici bir ilaç kullanabilirsiniz. Ancak, ağrı kesiciyi kullanmadan önce mutlaka bir diş hekimine danışmanız önemlidir.
Sıcak ve soğuktan kaçının: Dişleriniz hassas olduğunda, sıcak ve soğuk yiyecekler veya içecekler ağrıyı artırabilir. Bu nedenle, bu tür yiyecek ve içeceklerden bir süreliğine kaçınmanızda fayda vardır.
Diş macununu değiştirin: Diş beyazlatma sonrası ağrı ve hassasiyet yaşıyorsanız, diş macununu değiştirmek faydalı olabilir. Hassas diş macunları, dişlerinizi koruyarak ağrıyı hafifletebilir.
Diş fırçalama tekniğinizi değiştirin: Diş beyazlatma sonrası dişlerinizi fırçalarken, daha nazik bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Sert kıllı bir diş fırçası kullanmak yerine, yumuşak kıllı bir diş fırçası tercih edebilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken aşırı baskı uygulamamaya dikkat edin.
Aşırı asitli yiyecek ve içeceklerden kaçının: Diş beyazlatma sonrası dişler hassas hale gelebilir, bu nedenle aşırı asitli yiyecek ve içeceklerden kaçınmanızda fayda vardır. Limon suyu, turunçgiller, asitli içecekler ve asidik gıdalar gibi maddeler diş minesini aşındırabilir ve ağrıyı artırabilir.

Diş Fırçalama ve Diş Beyazlatma Sonrası

Diş fırçalama, diş beyazlatma sonrası önemli bir adımdır. İşte diş fırçalama konusunda dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar:

Yumuşak kıllı bir diş fırçası kullanın: Diş beyazlatma sonrası dişler hassas hale gelebilir, bu nedenle yumuşak kıllı bir diş fırçası kullanmak önemlidir. Sert kıllı bir diş fırçası kullanmak diş minesine zarar verebilir ve hassasiyeti artırabilir.
Doğru fırçalama tekniğini kullanın: Dişlerinizi fırçalarken, diş etlerine doğru hafifçe bastırmadan ve dairesel hareketlerle fırçalamanız önemlidir. Aşırı baskı uygulamak diş minesine zarar verebilir ve hassasiyeti artırabilir.
Florürlü diş macunu kullanın: Florür, diş minesini güçlendiren ve çürümeyi önleyen bir mineraldir. Diş beyazlatma sonrası diş macunu seçerken, florür içeren bir diş macunu tercih etmek önemlidir.
Düzenli olarak diş fırçalayın: Diş beyazlatma sonrası dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak, dişlerinizin sağlığını korumak için önemlidir. Günde en az iki kez, sabah ve akşam olmak üzere dişlerinizi fırçalamanız önerilir.

Diş beyazlatma sonrası ağrı ve hassasiyet genellikle geçicidir ve birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolur. Ancak, ağrı ve hassasiyet devam ederse veya şiddetlenirse, bir diş hekimine başvurmanız önemlidir. Diş hekiminiz, size özel önerilerde bulunarak sorununuzu çözmeye yardımcı olacaktır.

Unutmayın, diş beyazlatma sonrası ağrı ve hassasiyet yaygın bir durumdur ve genellikle geçicidir. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek, bu süreci daha rahat bir şekilde atlatabilirsiniz.

Diş Beyazlatma Sonrası Sararma ve Hassasiyet: Avantajları ve Dezavantajları

Diş beyazlatma, güzel bir gülümseme elde etmek isteyen birçok insanın tercih ettiği bir estetik tedavidir. Ancak, diş beyazlatma sonrası bazı sorunlar ortaya çıkabilir. Bu yazıda, diş beyazlatma sonrası sararma ve hassasiyet konularını ele alacak ve bu tedavinin avantajları ve dezavantajları hakkında bilgi vereceğiz.

Diş Beyazlatma Sonrası Sararma

Diş beyazlatma sonrası sararma, bazı insanlarda görülebilen bir durumdur. Tedavi sonrası beyazlatılan dişler zamanla tekrar sararabilir. Bu durum, beyazlatma işlemi sırasında diş minesinin geçici olarak açılması ve renk pigmentlerinin geçici olarak çıkarılmasıyla açıklanabilir. Diş beyazlatma sonrası sararma, sigara içmek, kahve, çay veya kırmızı şarap gibi renkli içecekleri tüketmek, aşırı asitli veya renkli gıdaları yemek gibi faktörlerden etkilenebilir.

Diş beyazlatma sonrası sararma ile başa çıkmak için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:

Düzenli olarak dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın.
Sarılmayı önlemek için renkli içecekleri ve asitli gıdaları sınırlayın.
Profesyonel diş temizliği yaptırın.

Diş Beyazlatma Sonrası Hassasiyet

Diş beyazlatma sonrası hassasiyet, diğer bir yaygın sorundur. Beyazlatma işlemi, diş minesinin geçici olarak açılmasına ve dişin iç yapısına nüfuz eden beyazlatma ajanının hassasiyete neden olmasına bağlı olarak hassasiyet oluşabilir. Bu hassasiyet genellikle soğuk veya sıcak yiyecek ve içeceklerle temas ettiğinde ortaya çıkar.

Diş beyazlatma sonrası hassasiyeti azaltmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

Hassas diş macunu kullanın.
Sıcak veya soğuk yiyecekleri ve içecekleri yavaş yavaş tüketin.
Beyazlatma jeli kullanımını azaltın veya durdurun.
Diş hekiminizle konuşarak hassasiyeti hafifletmek için öneriler alın.

Diş Beyazlatmanın Avantajları ve Dezavantajları

Diş beyazlatma işlemi birçok avantaj sunar. İşte diş beyazlatmanın avantajları:

Gülümsemenizi güzelleştirir ve özgüveninizi artırır.
Dişlerinizin daha genç ve sağlıklı görünmesini sağlar.
Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Ancak, diş beyazlatmanın bazı dezavantajları da vardır:

Diş beyazlatma işlemi maliyetlidir.
Diş beyazlatma sonrası hassasiyet ve sararma gibi yan etkiler ortaya çıkabilir.
Diş beyazlatma işlemi kalıcı değildir ve düzenli olarak tekrarlanması gerekebilir.

Diş beyazlatma işlemi hakkında daha fazla bilgi almak ve uygun tedavi seçenekleri hakkında konuşmak için bir diş hekimine danışmanız önemlidir. Diş hekiminiz size en uygun diş beyazlatma yöntemini önerecektir.

Unutmayın, diş beyazlatma sonrası sararma ve hassasiyet gibi sorunlar genellikle geçicidir ve uygun önlemler alarak bu sorunları en aza indirebilirsiniz. Diş beyazlatma tedavisi ile daha beyaz ve parlak bir gülümseme elde etmek için bir adım atabilirsiniz.